Trening na siłę

[...] rutyny, zacząłem od cardio, gdzie te 40min dłużyło się i dłużyło ;-D Później pojadłem i wybrałem się na trening. Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Rack pull 6x230kg | 12x150kg 2. T-bar maszyna 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 3. Wiosłowanie V-drążek siedząc 15x95kg | 15x95kg | 15x95kg 4. Wiosłowanie hantlem [...]

[...] mam dość tej męczarni. Dziś 2 posiłki już pominę, bo nie będę wpychał na siłe do zrzygania, jedynie tłuszczu coś podjem na tą kolację i tyle. Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x85kg | 9x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x60kg | 10x60kg | 14x50kg 3. [...]

[...] strasznie mnie kłuje w żołądku. 3h później zjadłem przedtreningowy i ruszyłem na trening. Zrobiliśmy klatkę i barki moim planem, tylko, że poszaleliśmy trochę z ciężarami. Trening skonczony, w aucie miałem szamę, ale nie mogłem jej dojeść, co wziałem kawałek to od razu mnie cofało i zbierało na rzyganie. Wróciłem do domu, padłem jak trup na [...]

[...] dziś na siłę cisnąć nogi, z których nie byłbym zadowolony - robię dzień wolnego, a pójdę jutro - delikatnie zmieniona kolejność a wyjdzie na pewno na plus ;-) Cardio: brak Trening: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit [...]

nie jest to ta jedna i jedyna 'droga' - ale jest najbardziej optymalna na dzien dzisiejszy (badania + doswiadczenie) jest wiele innych czynnikow - zaczynajac od zlego treningu - ktore moga zaprzepascic duzo Ale nic na sile i nic wbrew sobie - kazdy inaczej reaguje,tymbardziej jesli przychodzi wypic napoj bogaty w weglowodany i z tym powiazane [...]

więcej takich dyskusji bo zawsze mozna jakies wnioski wyciągnac ;-) u mnie by się to powielało z tym co solaros napisał i działaniem hormonów na odkłądnie fatu w pewnym miejscu, ale to juz było nie raz pisane własnie nawiecej odkłada się na boczki dół brzucha, ewentualnie klata dawniej jeszcze nogi, ale po zawodach jak nogi miałem docięte to [...]

29.03.16 Wtorek Trening B - 8 tydzień W niedzielę zrobiłem 20min cardio bo zjadłem 3 kawałki placka i wyrzuty sumienia miałem :D, wczoraj wpadło też 20min cardio bo miał być taki mały cheat ale oczywiście głupi jestem i rano zjadłem tą kaszankę a w południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na [...]

ETAP 1b Dzis miał miejsce mój pierwszy trening - jest to zmodyfikowany plan ćwiczeń niemieckich ciężarowców - ja sobie go dostosowałem do swoich potrzeb - intuicyjnie - tak jak mi odpowiadało. 1 relacja z treningu z ETAPU 1 b Rozgrzewka Wyciskanie na płaśkiej ( serie właściwe) 56kg # 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie na ławce głową w dół 56kg # [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]

Dobry post Aze. Dzięki Moj dieta to też w sumie nic specjalnego. Mam do niej takie same podejście jak do ćwiczeń, do treningu. Tzn. mam kilka produktów które MUSZĄ być w lodówce i nie ma innego k***a wyjścia. Sięgam do nich kiedy tylko czuję potrzebę. Czyli tak jak z ćwiczeniami, bo ostatnio coraz częściej jadę na wyczucie właśnie, wybieram z [...]

[...] - nie wiem czy mi nie wypadnie coś w środę czy w piątek, stąd wolę poruszyć wszystko po troszkę :) Jednak jak widać nóżki najmocniej zrobiłam, lubię! Co ja poradzę %) Trening trwał długo, weszłam przed 18, skończyłam po 19:30 %) Zmęczona byłam, ale przeżyłam - przyjemne zmęczenie - czuję, że żyję :) Dieta jak wspominałam - ciut mniej [...]

Czwartek - LEGS 1. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x65kg / 12x65kg 2. Żuraw 3x max 12x5kg / 12x10kg / 12x15kg 3. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 6x160kg / 11x130kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko i nisko + stopy szeroko i wysoko 2x15-12 + max 15x170kg + 10x170kg / 12x170kg + 8x170kg 5. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha [...]

1 - to mozliwe 8) jednak trzymalem sie procentow wczesniej sobie je obliczylem, tylko troche przerwy krotsze robilem. 2 - to nie mozliwe czwicze juz troche technike mam ok 3 - wszystko 4 - bez dwoch zdan:) chcialem sie pochwalic dzisiaj wziolem stoofke na klatke, jestem B.HAPPY. a ten trening to zaczynam po swietach dopiero,jeszcze raz wszystko [...]

Dzięki Tomek za odpowiedź , jeszcze mam prośbę bo mam ułożony plan dla Siebie na siłę jak byś mógł zerknąć ewentualnie coś poprawić . Dzien 1 trening siad Dzien 2 Trening WL dzien 3 wolne Dzien 4 Trening MC dzien 5 wolne dzien 6 trening siad+WL 1 Dzien treningowey Przysiad + cwiczenia pomocznicze Przysiad ze sztanga na barkach Prostowanie nog na [...]

e, ja na siłę nie schodzę, broń boziu :) Poza tym jesteście przewypyerdoliste :) taki szczyl na forum jak ja się potknie i już rzesze dobrych rad się pojawiają :) A tak naprawdę to nie ma żadnej katastrofy, przynajmniej ja jej nie czuję (choć coś z kosza zalatuje, ale to chyba inny temat) Michę mam może i karyplowatą, ale czystą. Ćwiczę i na pewno [...]

[...] carbo rozpuszczone w wodzie ale to ohyda jakich mało, niezależnie od smaku, czasem wcisnę banana ale w większości przypadków tylko BCAA rozpuszczone w wodzie popijam. Treningi trójbojowe, generalnie treningi nastawione na siłę są długie więc stąd ta moja uwaga. Trzeba uważać aby nie przegiąć, pilnować właściwej regeneracji, nie szaleć z [...]

[...] nazwą "siła" i najbardziej mnie zainteresowało to z tego postu szamana http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=9595&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening nie ma ktoś tego z was żeby mi wysłać ?bo jest niby na ftp ale trzeba mieć login i hasło a problem mam taki, że nie mam exela a komp ma kupe błedów, nie można tego [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? -ćwicze od 15 sierpnia tego roku -okres jednej rozpiski trwa 2 miechy (poprostu tak są karnety i szkoda marnować tak to wiem, ze 8tyg. powinno sie) -trening systematyczny (ani jednego treningu nie opusciłem) [...]

[...] skosie dodatnim x 5 15 - 10 4. Brama x 5 25 - 15 5. Allachy na wyciagu x 3 25 - 15 6. Wznosy nog x 3 20 - 15 Jako ze silka praktycznie pusta cyknelismy z zonka pare fotek. Trening dobry i mocny. Po koniec bylo czuc juz dobre wyczerpanie. Pompa jak wspominalem masakra %-) /SFD/2018/6/18/64051c4cec4a4949bbac5e207876354f.jpg [...]

takie foty super pamiątka ;) ja tak wiekszosc na tel i kompie trzymałem ale osttanio powybierałem po kilka z zawodów i wywołałem bo tak przynajmniej nie zginą, i ponad 300 się uzbierało :D Tak Mariusz, pamiatka na cale zycie dlatego chce sobie wydrukowac Album zeby miec plus kilka kopi zapasowych %-) Sorki ze milcze ale peak week jak zwykle nie [...]